jak robić masę

na masie mało kto wygląda "przyjemnie dla oka" szczególnie w końcówce. chociaż u mnie już dosyc szybko odkłąda się fat na klacie czy boczkach i estetyka się moment psuje Hekade jest dobrze i masuj spokojnie z głowa Przemek jak uda mi się robic taka masę jak Ty byłbym mega zadowlony%-)

[...] sie komentrze "o kuzwa ale ci ladnie lapa urosla" Generalnie doszedlem do wniosku ,ze jesli cos nie rosnie to nalezy odjac polowe zelaza, zwiekszyc ilosc powtorzen i robic je 2 razy wolniej, a gdy pojawi sie nam w glowie swiadomosc z posiadania danej partii miesniowej i tego jak ona pracuje mozna sie bawic w dokladanie obciazenia.

[...] to specjalnie kontuzjogenne nie są, żeby sie tak ograniczać. Pozatym "na masę 8-10" to też za mało, ja bym napisał, że minimum 15, bo je się trenuje podobnie jak łydki, z większą ilością powtórzeń. Pozatym najpierw piszesz 10-12 potem 8-10, trochę nielogicznie? No i zabrakło opisu jakichś ćwiczeń, jak najlepiej je wykonywać, etc. [...]

Matth3w no tak powolutku dokładam nie ma co sie spieszyc ja mam 3 regulacje a jak cwicze skos to mam na drugim ustawione canecorso witamina C szła od ponad 2tyg i to mnie chyba uchroniło przedchoroba bo wszyscy byli w domu chorzy oprócz mnie ale chyba bede musiał ja nadal brac arnold jak to wczoraj przeczytałem to nawet mi sie nie chciało [...]

[...] Redukcja - odsłaniania istniejących JUŻ mięśni, a nie dorabianie nowych. Ramiona małe w stosunku do reszty? mało mięsa, wynik redukcji? jeszcze mniejsze. Tak to wygląda. jak już pisałem zdecydowałem się na nią tylko ze względu na brzuch którego nie cierpię. Chociaż to i tak nie jest taka typowa redukcja - ostatnio jadam żeby pokryć [...]

[...] ból przy wykonywanym ćwiczeniu to to, że zaciśniesz zęby i będziesz go robił z bólem na pewno w niczym Ci nie pomoże a nawróci Ci się prędzej czy później. Bądź poczekaj też jak doznasz poważniejszej kontuzji kręgosłupa z tego powodu to może będziesz inaczej gadał. Didek jeśli mogę podpowiedzieć - od MC z kręgosłupem miałem podobny przypadek [...]

[...] mialem ostatni siłowy trening i chce zrobic na tyle dluga przerwe zeby z utęsknieniem wrócic do ćwiczeń. na razie po prostu mi się nie chce. czuje ze potrzebuje wypoczynku. jak wrócę do ćwiczeń to chcę 2-4tygodni poćwiczyc lekko, metodą ACT by wejść na split(ruszyc ostro planuje od początku sierpnia) wtedy będzie kolejny cykl z serii :walka o [...]

[...] mase kulturystycznie. Nie ma znaczenia czy cwiczysz czesto do zalamania (tutaj wchodza inne czynniki powodujace zachamowanie wzrostu miesni), etc.Duzo wazniejsze jest to w jakich warunkach cwiczysz." - wiem że wydzielanie kortyzolu nie wynika tylko i wyłącznie z treningu ale o nim rozmawiamy więc o niczym innym nie wspominałem, i nie [...]

pamietam jak bylam na masie to chlopaki na silowni zawsze sie dziwili? ale, ze co? na mase cwiczysz? kulturystka chcesz byc? a ja tylko mowilam, ze chce byc wieksza i umiesniona, a i tak wcale latwo nie jest zdobyc te troche miesnia, nie wiem czemu dziwczyny sie tak boja.... zastanawia mnie jedno, czy mozna mase robic na bilansie zerowym? [...]

[...] Jak widzisz treningi masz 3 poziomy, a żarcia 4 (można odwrotnie) Oznacza to, że czasem zrobisz ciężki trening na mniejszej misce, a czasem będziesz się opierdzielał obżarty jak mops. Mam zamiar tak rotować węglami. Od 30 do 150 g ale Ty możesz całym makro. Nie oszukujmy się. Z racji "wiarygodności" wszelkich kalkulatorów - moim zdaniem - [...]

[...] doba ma tylko 24 godziny, z których 8 trzeba przespać :-) Pisałem kiedyś o Gdyni. Miałem wrażenie, że Marcin położyłby na rękę 99% uczestników zawodów. Łatwiej to zrozumieć jak pomyślisz dlaczego kulturysta oberwałby baty od boksera nawet niższej wagi? Dlaczego bokser poległby na zawodach strongmanów? Dlaczego strongman nie ukończy maratonu? [...]

To nie wiem po co chcesz masowac do 104 a potem zrzucać do 80 kg to jest 20 kg zrób sobie do 95 ale więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną Nie rozumiem o co chodzi z tym "więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną" Mógł bys mi to wytłumaczyc bo nie rozumiem niestety :(. Tak w [...]

[...] mnie są nadal małe :P Dziękuję za miłe słowa i dodanie motywacji :) Nie mam pojęcia ile ważę, od kwietnia od MP się nie ważyłam %-) Obecnie nawet wagi nie mam w domu, więc jak będę miała dostęp to wejdę i napiszę potem :) Pewnie z 54/55kg, po zrzuceniu wody by z 53kg pewnie było czyli norma :P Forma aktualnie nie jest zła, choć trochę mgła pod [...]

[...] swoje zapotrzebowanie, a następnie dostosuj do swojego celu odpowiednią dietę, drobne uwagi dostałeś powyżej, więc możesz je zastosować, ale ilość jedzenia jest tak ważna jak to co spożywasz ! teraz trening, jak kolega wyżej wspomniał, weź na blat FBW, ale ja bym radził zrobić ze 2 tygodnie wstępu na 2 wariantach, aby potem robić przez mini [...]

[...] wróce na pewno do niego, bo mase treści. pisałam wtedy, że przysiady robiłam na tej maszynie, co sztanga się suwa, pewnie umknęło, bo nie było zyeby tak wyszło, bo trener jak zagadałam go o przysiad na saaamym początku skierował mnie na te suwnicę ze sztangą.. wszyscy się o mnie trzęsą, że taaakie ciężkie ćwiczenie. ale powiem, że bez tej [...]

ja robię modlitewnik sobie jako pierwszy potem hantle a na końcu uginanie o kolano jakoś izolacje na łapy bardziej do mnie przemawiają, a przynajmniej na bic, bo modlitewnik też można robić na 6-8 powt. czy nawet słynne "21" i dobrze czuć biceps, bez bujania tułowiem, wiadomo, ciężar w dół idzie ale coś za coś bo robimy sam bic, a nie [...]

[...] dawce żeby makro się zgadzało ) w diecie HC może byłoby ok, ale przy przewadze tłuszczy to wg mnie słaby pomysł, ale w sumie to wszystko pisałem Nie gloryfikuje Carbo jako idealnego i podstawowego produktu dostarczającego węglowodany, ale jeśli ktoś stawia znak równości między gumisiami i colą a mieszanką cukrów o różnych indeksach [...]

[...] wiem czy uda mi się skoczyć na siłkę. Dziwnie mnie nie ciągnie... Kalorie: trzeba by trochę zrzucić,hehe. Na ten tydzień ustawiam sobie makra: 1650 /120 B-150W-65T.Zobaczymy jak się będę czuła. Na wyjeździe na pewno nie jadłam wcześniejszego założonego poziomu 1900 kcal,więc wydaje mi się ,ze nie powinnam głodować. No i spinam się na maksa czystą [...]

moim zdaniem, stan jaki w tej chwili osiągnąłeś to powinien być max z bf'em na jakim kończysz masę, a nie zaczynasz jak zaczniesz robić teraz masę to za moment zaleje Cię i wszystkie ochy i achy nad Twoją sylwetką będą milkły, a i efekty w budowie masy nie będą takie jakbyś tego oczekiwał Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-09-27 15:16:14

[...] ma go więcej, niż w danej chwili potrzebuje. Ponieważ nie jest on spalany, kumuluje się we krwi.. Wtedy wydzielana jest insulina, która ma ten cukier zabrać i przechować. A jak ona go przechowuje? (Ktoś z widowni zasugerował glikogen)...Glikogen? Ile glikogenu przechowujemy? Czy wiecie, ile glikogenu znajduje się w organizmie w danej chwili? [...]